Module de 5 + 1 séances de Sophrologie Dynamique®
Lors des séances vous expérimentez des outils de Sophrologie Dynamique®, accessibles à tous, pour apprendre à vous détendre, à contrôler vos pensées parasites, à vous ressourcer par des exercices de respiration et de visualisation, à vous ajuster lors de sollicitations extérieures, à retrouver un sommeil réparateur, à vivre le plaisir simple d’exister.
Le module de 5 séances hebdomadaires est proposé en abordant un thème précis et progressif à chaque séance.
- comment faire pour vivre plus dans « l’instant présent » ?
- comment arriver à gérer ses nombreuses pensées ?
- comment se calmer et/ou se dynamiser grâce à sa respiration et à lavisualisation?
- comment améliorer son sommeil ?
- comment retrouver de l’énergie et se rééquilibrer ?
A chaque séance un plan d’action est mis en œuvre par chaque participant afin de mettre en place ces outils dans votre quotidien et devenir ainsi autonome. Après quelques semaines d’autonomie une séance collective est proposée afin de soutenir et renforcer votre pratique.
Horaire
Les vendredis 22 et 29 avril, 6, 13, 20 mai et le 17 juin de 19h à 20h30
Tarif
Carte de 120€ 5 séances + 1 séance de renforcement
Venez vous ressourcer lors d’un stage de 3 jours
« Marcher en pleine conscience et Sophro-Nature »
Avec possibilité de prolonger en « séjour libre »
Trois jours pour expérimenter la communion entre le corps, l’esprit et la nature par la pratique de la marche consciente et de la sophrologie.
A travers le mouvement, la marche en pleine conscience, le silence intérieur, la contemplation du monde extérieur, l’activation des 5 sens, retrouvons le plaisir simple d’exister.
Les exercices de sophrologie et de pleine conscience réalisés au gîte et en pleine nature permettront de découvrir les bienfaits de la relaxation dynamique, d’apprendre la respiration consciente, de vivre « l’instant présent », les sens en éveil.
Objectifs :
Expérimenter et intégrer des outils de pleine conscience et de sophrologie dynamique® pour les utiliser concrètement dans son quotidien.
Retrouver de la vitalité et se (re)mettre en mouvement pour se transformer.
Marcher consciemment vers ce que nous sommes vraiment en laissant de côté un certain nombre de bagages pour retrouver son être authentique
Se ressourcer dans la nature au soleil, à la lumière dans un cadre magnifique.
Programme :
Vendredi 7 : arrivée au gîte à partir de 18h, installation, repas, présentation du stage.
Samedi 8 : CONSCIENCE ET POSTURE
Exercices de sophrologie et sophro-ludique pour « prendre conscience de… »
Marcher en pleine conscience sur parcours à plat (le corps en mouvement, le calme…)
Stretching
Dimanche 9 : LACHER PRISE par la RESPIRATION et l’EVEIL DES SENS
Journée de rando sur terrains mixtes.
Exercices de sophrologie et de pleine conscience en mouvement axés sur la respiration et l’éveil des sens
Apport d’outils de coaching pour se recentrer « ici et maintenant »
Stretching
Lundi 10 : LAISSER VENIR et TRANSFORMATION
Journée de rando sur terrains avec dénivelés
Expérimentation des divers rythmes de marche afghane (synchronisation de rythmes respiratoires sur les pas)
Marche méditative en solitaire.
Stretching et clôture du stage
Mardi 11 : départ dans la matinée
Encadrement : STEVINS Christian
- Sophrologue en activité, diplômé de l’Ecole Belge et Française de Sophrologie Dynamique.
- Coach et trainer coach certifié BAO/Elan Vital
- Professeur d’éducation physique formé à différentes techniques de marche et au stretching postural.
Prix : Stage de 3 jours 240€ + hébergement (4 nuits) et pension complète dans un gîte de charme
(4 petits-déjeuners, 3 lunchs et 4 dîners (1/4 vin compris) + boissons NA durant la journée (thé, café, citronnade…) + les draps et les serviettes
chambre triple : 300€/par personne
chambre double : 360€/par personne
-chambre single : 400€/par personne
Ces prix ne comprennent pas: le voyage, l’assurance assistance, les dépenses personnelles éventuelles et les jours de prolongation.
Descriptif complet sur simple demande
Nous contacter :
Locations de gîtes en Drôme provençale (lacourjoyeuse.com) ou contact@lacourjoyeuse.com
www.relience.be ou christian.stevins@relience.be
Deux jours pour travailler la communion entre le corps, l’esprit et la nature par la pratique de la marche consciente et de la sophrologie.
A travers le mouvement, la marche en pleine conscience, le silence intérieur, la contemplation du monde extérieur, l’activation des 5 sens, retrouvons le plaisir simple d’exister.
Les exercices de sophrologie et de pleine conscience réalisés dans la chambre d’hôtes et en pleine nature permettront de découvrir les bienfaits de la relaxation dynamique, d’apprendre la respiration consciente, de vivre « l’instant présent », les sens en éveil.
Certains outils de coaching seront expérimentés afin de vous permettre de retrouver de l’énergie.
Points forts :
– De belles randonnées, à un rythme calme, sur les sentiers très bien balisés du « Club Vosgien »
– Des séances régulières de sophrologie pour apprendre à se relaxer, à adopter une verticalité juste, à mieux respirer, à ouvrir les 5 sens, à « être conscient de… »
– Des outils de coaching afin de se recentrer, d’éviter de se disperser, de retrouver de l’énergie.
– L’expérimentation de la marche afghane sur divers dénivelés pour améliorer sa vitalité.
– L’apprentissage d’exercices de stretching pour rendre la souplesse au corps après l’effort
– La complémentarité de la marche « autrement » et de la sophrologie pour un séjour relaxant et tonique à la fois
– L’accompagnement d’un professionnel compétent pour vous accueillir et vous enseigner les différents outils tout au long de votre séjour
– Un hébergement en chambre double, en pension complète dans une « chambre et table d’hôtes » (2 épis) en plein au milieu de la nature, dans un cadre bucolique
Objectifs :
Indépendamment du ressourcement qui est certain, vous aurez expérimenté des outils de gestion du stress que vous pourrez appliquer dans votre quotidien dès le lendemain.
Programme :
Vendredi : arrivée à la chambre d’hôtes vers 19h, installation, formation du groupe, repas, présentation du w-e.
Samedi : départ entre 9h et 9h30 avec pique-nique pour une randonnée en partie silencieuse de 4 à 5 heures en marche consciente et afghane entrecoupée d’exercices de sophrologie : pour prendre conscience de la posture de marche, de la détente, de la respiration, de l’efficacité
corporelle…
Retour au gîte, exercices de stretching.
Avant le repas séance de sophrologie dynamique.
Dimanche : départ entre 9h et 9h30 pour une randonnée de 2 fois 2 heures 1/2 avec exercices de sophro « éveil des sens » en marchant seul dans la nature et parcours de « marche synthèse »
Un repas du randonneur vous sera servi.
Clôture dans un jardin de plantes médicinales.
Départ vers la Belgique vers 17h.
Repas : éventuelles intolérances alimentaires à me signaler.
Prix : 150€ pour le stage des deux jours
+ 170€ pour la pension complète
Ces prix ne comprennent pas : le trajet A/R Belgique – Vosges, l’assurance « assistance, rapatriement », les dépenses personnelles éventuelles.
Niveau :
Randonnées samedi (4, 5 heures), dimanche (2 périodes de 2 heures 1/2) ; sur sentiers balisés, dénivelé modéré, convient à toute personne pratiquant la marche ou une activité physique occasionnelle pendant l’année; aucun pré requis n’est indispensable en sophrologie.
Groupe : 6 à 8 personnes.
Encadrement : STEVINS Christian
– professeur d’éducation physique formé à différentes techniques de marche et au stretching postural
– sophrologue en activité, diplômé de l’Ecole Belge de Sophrologie Dynamique
– Coach et trainer coach certifié BAO/Elan Vital
Rendez-vous : à Sapois le vendredi vers 19h.
Fin du w-e : au Haut du Tôt le dimanche vers 17h.
Matériel : – chaussures de marche et bonnes chaussettes de marche
– vêtements de rechange, vêtements de pluie…
– prévoir petit sac à dos avec les affaires de la journée : anorak, gourde…
Accès : Bruxelles–Sapois 436 kms dont 413 kms sur autoroute, 4 heures 57 min. Covoiturage possible et même souhaité. Je vous mets en communication quelques jours avant.
Renseignements et inscriptions : STEVINS Christian 0476/41.16.84